Por Carmen Miravalls
Sabemos que estas fiestas causan en muchos de vosotros un poderoso efecto de pereza y apatía en lo que al deporte se refiere, que, sumado a los excesos de las comilonas, harán que llegues a Enero con una (o tres) tallas más…
Nosotros seguimos ofreciéndote durante los días laborables nuestras Actividades Dirigidas en el único gimnasio de la Playa de Castelldefels, pero, tanto si sales fuera, como desde tu propia casa, siempre puedes mantener la buena forma física que tanto esfuerzo te ha costado ganar o mantener durante el otoño.
Te proponemos un entrenamiento completo pero sencillísimo para que sigas disfrutando del bienestar y la vitalidad que te aporta la actividad física.
¡¡¡Sólo necesitarás 20 minutos para entrenar todo tu cuerpo y no perder el ritmo!!!
Aquí tienes una Tabata de 4 ejercicios de fuerza y 4 ejercicios de cardio.
Tienes que realizar 20 segundos de trabajo y descansar otros 10 segundos.
Comienza realizando un calentamiento suave trotando en el sitio o en una explanada durante unos 3 – 5 minutos, movilizando brazos con rotaciones hacia delante y hacia atrás.
Rutina:
• Squats (sentadillas)
• Climbers
• Fondos de Pecho
• Jumping Jack
• Lunges
• Running elevando rodillas
• Fondos en «V»
• Burpees
Te recomendamos que utilices una música preparada para estos intervalos. Podrás encontrar
varias en Youtube.
Repítela un par de veces y finaliza con unos estiramientos para relajar la musculatura.
Podrás hacerla 3 ó 4 veces a la semana, y es ideal para alternar con días de running.
Si te gusta este tipo de entrenamiento, te esperamos los Martes a las 19:15 y los Viernes a las
18:30 para darlo todo en la clase de OFT.
Y también Martes y Jueves a las 18:15 en las Clases de HIIT TRX.